Vamos começar com a verdade incômoda
Sua pelve está travada. Você sente isso durante o sexo, mas provavelmente não tem palavras para descrever. A tensão começa antes de qualquer contato. Seu corpo está esperando dor, ou estava esperando por tanto tempo que a expectativa virou um hábito permanente.
Quando o assoalho pélvico está cronicamente tenso, nem mesmo o vibrador Lemon mais incrível consegue fazer você alcançar o que deveria ser simples. A culpa não é do vibrador. A culpa é do seu corpo protegendo a si mesmo contra algo que já passou, ou contra algo que teme que venha a acontecer.
Por que a tensão pélvica sabota o prazer
Seu assoalho pélvico é um grupo de músculos que circundam a vagina, a uretra e o ânus. Eles deveriam contrair e relaxar fluidamente. Deveriam. Mas quando você passou por relações sexuais dolorosas, cirurgias, trauma, ou simplesmente cresceu acreditando que seu corpo era uma coisa perigosa, esses músculos decidem que está mais seguro manter-se contraídos.
A tensão constante faz duas coisas destrutivas.
Primeiro, reduz o fluxo sanguíneo. Sem sangue fluindo bem, o tecido clitoriano não incha como deveria quando estimulado. O vibrador Lemon enviando os seus padrões de sucção não consegue despertar nervos que não estão sendo adequadamente alimentados. É como tentar acender um pavio que está molhado.
Segundo, a tensão cria uma sensação de pressão interior que compete com o prazer. Seu cérebro recebe sinais conflitantes: isto é agradável, mas algo está errado. Isto soa bem, mas meu corpo está alertando. O resultado é uma espécie de prazer abafado, ou nenhum prazer whatsoever.
O padrão que a maioria das mulheres não reconhece
Você provavelmente aperta durante a estimulação. A maioria das mulheres com assoalho pélvico tenso faz. Quando algo agradável começa a acontecer, você apertar ainda mais, porque apertar se torna sinônimo de controle, de mantê-lo, de assegurá-lo. Mas apertar é exatamente o oposto do que você precisa fazer.
Quando você usa um vibrador clitoral Lemon e sente aquele padrão familiar de tensão surgindo, sua resposta instintiva é intensificar. Aumentar a intensidade. Apertar as coxas. Contrair seu núcleo. Pressionar mais firmemente contra o vibrador. Você está tentando "forçar" o orgasmo, e honestamente, esse impulso é compreensível. Mas é também o motivo pelo qual o vibrador não funciona da maneira que deveria.
Como a respiração muda tudo (e é realmente este simples)
Antes de usar seu vibrador Lemon, respire desta forma durante cinco minutos.
Inspire pelo nariz por uma contagem de quatro. Segure por uma contagem de quatro. Expire pela boca durante uma contagem de oito. A expiração mais longa é a chave. Cada vez que você expira lentamente, seus músculos pélvicos naturalmente relaxam um pouco mais.
Isso não é yoga. Não é espiritual. É fisiologia pura. Quando você expira, o seu sistema nervoso parassinpático (o sistema de "rest and digest") ativa. O seu assoalho pélvico interpreta isso como permissão para soltar.
Faça isto no seu próprio ritmo. Sem pressa. Se sentir fraco ou tonto, você expirou muito lentamente. Apenas respire normalmente durante um minuto e depois tente novamente. O objetivo aqui é sinalizar ao seu corpo: isto é seguro. Tu estás segura. Podes deixar ir.
Exercícios de release (não Kegels, o oposto)
Kegels contraem seu assoalho pélvico. Se o seu está já está contraído cronicamente, Kegels são a última coisa que você precisa. Você precisa de release work.
Aqui está um que eu ensino a praticamente todas as minhas clientes com tensão pélvica crônica:
O Relaxamento em Oito Contagens. Sente-se confortavelmente em um lugar privado. Coloque um dedo (você pode lubrificar primeiro) alguns centímetros dentro da vagina. Você não está buscando profundidade; você está apenas localizando o assoalho pélvico. Agora, inspire. Quando expira, imagine que seus músculos pélvicos estão se derretendo para baixo, como um elevador descendo quatro andares. Não faça nada ativo. Apenas desce. Conte até oito em sua cabeça enquanto desces. Faça isto oito vezes.
No início, você pode não conseguir soltar muito. Isto é normal. Você passou meses ou anos ensinando a esses músculos a apertar. Eles não vão desaprender em um dia. Mas a cada semana que você faz isto, você notará que a quantidade de soltura aumenta.
Por que o vibrador Lemon funciona melhor depois que você relaxa
Uma vez que você tenha passado cinco minutos em respiração profunda e feito seu relaxamento em oito contagens, agora use seu vibrador. A diferença será imediata.
Sem a tensão competindo, o vibrador pode fazer seu trabalho. Os padrões de sucção do Lemon estimulam os nervos que agora estão sendo adequadamente alimentados com sangue. A sensação não é mais abafada. Ela é clara. O prazer é acessível.
Mas aqui está a parte crucial: quando você sentir o impulso de apertar durante a estimulação, pause. Respire novamente. Expira lentamente e imagine que está descendo novamente. Então retome.
Isso pode ser necessário dezenas de vezes durante uma sessão. Isto é perfeitamente normal. Você está reaprendendo ao seu corpo que pode relaxar até mesmo durante momentos de sensação intensa. Isto é retraining. Isto é reparação. Isto é valioso.
O papel do lubrificante quando você está tenso
Tensão pélvica frequentemente traz consigo lubrificação reduzida, porque seu corpo está em um estado de alerta, não de prazer. Você precisará de lubrificante à base de água.
Procure um que seja viscoso (um pouco mais grosso), não aquoso. Viscoso significa que durará mais tempo, exigirá menos reapplicação durante uma sessão, e sentirá mais natural. Aplique muito mais do que você acha que precisa. A redução da fricção reduz a sensação de desconforto que tensão pélvica às vezes traz, e permite que seu vibrador Lemon deslize com suavidade em vez de puxar.
O que muda quando você faz isto consistentemente
Estou falando sobre semanas e meses de prática, não dias. A primeira semana, você notará que sua capacidade de relaxar durante uma sessão melhora. Semanas duas a quatro, você descobrirá que a tensão está começando a soltar mesmo antes de você iniciar a respiração. Seu corpo está aprendendo que ele está realmente seguro.
Por volta do mês dois, muitas mulheres relatam que a tensão vem durante a relação sexual com um parceiro, ou que o orgasmo tornou-se possível quando antes não era. Outros descobrem que o placer é simplesmente mais intenso, mais limpo, mais fácil de alcançar.
Quando é hora de procurar ajuda profissional
Se após oito semanas de respiração diária e prática de relaxamento a tensão não está diminuindo, você pode estar lidando com vaginismo verdadeiro, uma condição onde os músculos pélvicos contraem involuntariamente como resposta ao medo. Isto não é uma falha sua. Isto é uma resposta neurológica.
Um fisioterapeuta pélvico especializado pode guiá-lo através de técnicas de desensibilização. Um terapeuta treinado em trauma pode ajudar se a tensão tem raízes em experiências passadas dolorosas ou traumáticas. Nenhuma quantidade de vibrador Lemon, por muito bom que seja, pode substituir apoio profissional quando o trauma está envolvido.
O vibrador funciona melhor quando você aprende a soltar
A história mais comum que ouço é esta: "Eu tive um vibrador por anos e nunca consegui alcançar nada. Comecei a trabalhar na minha tensão pélvica, e de repente funciona. Funciona bem." O vibrador não mudou. O corpo mudou.
O vibrador Lemon é um excelente ferramenta. Padrões inovadores de sucção, design elegante, facilidade de uso. Mas ele é apenas uma ferramenta. A outra metade do trabalho é aprender a preparar seu corpo para receber o que está sendo oferecido. Respiração, relaxamento, paciência e prática consistente.
Isso é tudo que você realmente precisa.
Perguntas frequentes
Com que frequência devo fazer exercícios de relaxamento pélvico?
Principalmente, diariamente durante os primeiros dois meses. Devo dizer cinco minutos por dia é o suficiente. Não é sobre quantidade; é sobre consistência. Uma vez que você sinta melhorias significativas, você pode reduzir para quatro ou cinco vezes por semana como manutenção. Se você notificar tensão retornando, aumente de volta a diário até que desapareça novamente.
O meu assoalho pélvico tenso significa que tenho um problema médico grave?
Tensão crônica do assoalho pélvico é incrivelmente comum, especialmente em mulheres que cresceram ouvindo que a sexualidade delas era perigosa ou errada. Também é comum após experiências sexuais dolorosas ou traumáticas, cirurgia ginecológica, ou simplesmente durante períodos de alto estresse (seu assoalho pélvico aperta como qualquer outro músculo quando você está tenso). Não é automaticamente um sinal de uma condição grave. Mas um fisioterapeuta pélvico pode avaliar e dizer com certeza.
Posso usar um vibrador clitoral Lemon se meu assoalho pélvico está muito tenso?
Sim, mas sem relaxamento primeiro, você não experienciará seu potencial completo. É como tentar desfrutar de música em um quarto barulhento. Tecnicamente você pode ouvir, mas você está perdendo a melhor parte. Faça sua respiração e trabalho de relaxamento primeiro (mesmo que apenas cinco minutos), depois use o vibrador. A diferença será óbvia.
E se eu estiver sozinha? Posso fazer isso sem parceiro?
Absolutamente. Na verdade, o trabalho de relaxamento pélvico frequentemente é mais fácil quando você está sozinha, porque não há pressão de desempenho. Você pode ir ao seu próprio ritmo, pausar quando precisar, e simplesmente focar em aprender o que seu corpo precisa. Isto é também excelente material de autodescoberta.
Quanto tempo até que eu note uma mudança real?
Muitas mulheres notam uma mudança na sua capacidade de relaxar durante uma única sessão uma vez que entendem técnicas adequadas. Mas mudança mensurável no prazer, intensidade do orgasmo, ou facilidade geral de excitação leva geralmente dois a quatro meses de prática consistente. Seu corpo está aprendendo a confiar, e confiança leva tempo.
O vibrador Lemon é especialmente bom para mulheres com tensão pélvica?
Os padrões de sucção do Lemon estimulam o tecido clitoriano de forma gentil mas eficaz, e a tecnologia de sucção não depende de fricção brutalmente intensa, que pode ser problemática quando você está tenso. Dito isto, qualquer vibrador funciona melhor uma vez que você tenha abordado a tensão subjacente. O vibrador é uma ferramenta amplificadora, não mágica.
Para começar
Seu assoalho pélvico não está travado para sempre. Músculos podem aprender. Corpos podem mudar. A respiração realmente é tão simples quanto soa. Cinco minutos por dia de respiração profunda, alguns minutos de relaxamento pélvico, depois use seu <a href="/contact">vibrador Lemon quando estiver pronto</a>. Paciência consistentemente aplicada funciona. Seu corpo está aguardando permissão para soltar. Você está aqui para dar isto.